{"id":470,"date":"2025-10-18T21:52:24","date_gmt":"2025-10-18T19:52:24","guid":{"rendered":"http:\/\/businesstimecoaching.com\/?p=470"},"modified":"2025-10-18T21:53:18","modified_gmt":"2025-10-18T19:53:18","slug":"jutro-zaczne-i-inne-bzdury","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/businesstimecoaching.com\/index.php\/2025\/10\/18\/jutro-zaczne-i-inne-bzdury\/","title":{"rendered":"„Jutro zaczn\u0119” i inne bzdury."},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n

Przyznaj si\u0119. No we\u017a. Ile razy z zapa\u0142em godnym olimpijki rusza\u0142a\u015b do walki o „now\u0105, lepsz\u0105 wersj\u0119 siebie”? Noworoczne postanowienia? Poniedzia\u0142kowe starty? Pierwsze trzy dni nowej diety, kiedy my\u015bla\u0142a\u015b, \u017ce w\u0142a\u015bnie z\u0142apa\u0142a\u015b Boga za nogi, a potem… c\u00f3\u017c, potem przyszed\u0142 Czwarty Dzie\u0144 Chaosu i ca\u0142y misterny plan znikn\u0105\u0142 pod lukrem p\u0105czusia?<\/p>\n\n\n\n

Ja nie mog\u0119 pisa\u0107 takich rzeczy, p\u0105czka bym zjad\u0142a.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Dobra. Ad rem.<\/p>\n\n\n\n

Wsz\u0119dzie tr\u0105bi\u0105 o nawykach. O regularno\u015bci, o dyscyplinie. Sprzedaj\u0105 nam wizj\u0119 \u017cycia niczym w szwajcarskim zegarku, gdzie ka\u017cda sekunda jest na swoim miejscu, a sukces to prosta linia wspinaj\u0105ca si\u0119 nieustannie do g\u00f3ry (wspina\u0107 w d\u00f3\u0142 raczej si\u0119 nie da, swoj\u0105 drog\u0105). Brzmi pi\u0119knie, prawda? A ja mam dla Was ma\u0142\u0105-wielk\u0105, przewrotn\u0105 rad\u0119: Miejcie ten sw\u00f3j szwajcarski zegarek w g\u0142\u0119bokim powa\u017caniu. Przynajmniej na pocz\u0105tku, przynajmniej od czasu do czasu.<\/p>\n\n\n\n

Badania psychologiczne jasno pokazuj\u0105, \u017ce powtarzalno\u015b\u0107 dzia\u0142a \u2013 nasz m\u00f3zg oszcz\u0119dza energi\u0119, automatyzuj\u0105c procesy. To jest czysta nauka i je\u015bli jeste\u015bcie zwolennikami i zwolenniczkami atomowych nawyk\u00f3w \u2013 podziwiam i wypraszam z czytania dalej \ud83d\ude09 No nie wszyscy tak maj\u0105, serio.<\/p>\n\n\n\n

Poniewa\u017c jest te\u017c druga strona medalu, ta, o kt\u00f3rej mniej si\u0119 m\u00f3wi i mniej podziwia: zbytnia presja perfekcyjnej regularno\u015bci mo\u017ce by\u0107 najwi\u0119kszym zab\u00f3jc\u0105 motywacji. Co najgorsze, odbiera si\u0142\u0119 do bycia wytrwa\u0142ym.<\/p>\n\n\n\n

Kiedy po raz pierwszy „odpuszczasz” \u2013 jesz ciastko, odpuszczasz bieganie, nie piszesz jednego akapitu \u2013 Tw\u00f3j wewn\u0119trzny krytyk perfekcjonista wyci\u0105ga \u0142uk i strzela pro\u015bciutko w poczucie w\u0142asnej warto\u015bci. S\u0142yszysz w g\u0142owie: „Nie uda\u0142o si\u0119. Znowu. Jeste\u015b do niczego. Skoro nie da\u0142e\u015b rady, to ju\u017c bez sensu. Zaczniesz od nast\u0119pnego poniedzia\u0142ku… albo roku. W sumie\u2026 to zjedz jeszcze jedno, co tam”.<\/p>\n\n\n\n

Wiecie, co to jest? To np. mo\u017ce by\u0107 efekt wszystko albo nic. Albo perfekcyjna regularno\u015b\u0107 (100%), albo totalna kapitulacja (0%). Zero odcieni szaro\u015bci. A ja Wam m\u00f3wi\u0119, \u017ce w \u017cyciu, a szczeg\u00f3lnie w zmianie, rzadko kiedy jest 100%. Pytanie do refleksji: Czy zdajesz sobie spraw\u0119, ile razy straci\u0142e\u015b 90% potencjalnych korzy\u015bci, bo uzna\u0142e\u015b, \u017ce brak Ci tych perfekcyjnych 10% dyscypliny?<\/p>\n\n\n\n

Porzu\u0107my na chwil\u0119 aspiracje do stania si\u0119 robotem zaprogramowanym na sukces. Sp\u00f3jrzmy na siebie jak na ludzi, kt\u00f3rzy maj\u0105 gorsze dni, kryzysy, przezi\u0119bienia, pilne projekty i… ochot\u0119 na chipsy.<\/p>\n\n\n\n

Chipsy. Czemu ja napisa\u0142am o chipsach? Jakiego\u015b chrupka by cz\u0142owiek wsun\u0105\u0142.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Jeden dzie\u0144 bez cukru \u2013 nawet je\u015bli jutro zjesz tort \u2013 jest lepszy ni\u017c zero dni bez cukru. Troch\u0119 przewrotnie, ale mam nadziej\u0119, \u017ce przekaz jasny \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n

Jeden 15-minutowy spacer wok\u00f3\u0142 bloku, w deszczu, z zaci\u015bni\u0119tymi z\u0119bami \u2013 jest lepszy ni\u017c le\u017cenie i stresowanie si\u0119, \u017ce nie uda\u0142o si\u0119 wyj\u015b\u0107 na godzinny bieg. Wiadomo, \u017ce mia\u0142o by\u0107 codziennie, prawda?<\/p>\n\n\n\n

To nie s\u0105 bana\u0142y. To jest strategia ma\u0142ych zwyci\u0119stw (kt\u00f3ra ma swoje solidne oparcie w psychologii). Ka\u017cde ma\u0142e dzia\u0142anie, nawet chaotyczne, nieregularne i mo\u017ce nawet odrobin\u0119 wymuszone, to:<\/p>\n\n\n\n

  1. po\u017c\u0105dana dawka dopaminy, sygna\u0142 dla m\u00f3zgu: „Uda\u0142o si\u0119! Mamy sukces!”<\/li>
  2. prze\u0142amanie inercji: najtrudniej jest zacz\u0105\u0107. Kwadrans na bie\u017cni jest jak ma\u0142a d\u017awignia, kt\u00f3ra przesuwa wielk\u0105, zardzewia\u0142\u0105 maszyn\u0119. (Nie, to nie Ty jeste\u015b t\u0105 maszyn\u0105! Chocia\u017c w sumie\u2026 zale\u017cy, jaki masz do siebie dystans \ud83d\ude09<\/li>
  3. budowanie to\u017csamo\u015bci: mimo \u017ce nie by\u0142a\u015b do tej pory regularn\u0105 biegaczk\u0105, przez te 15 minut jeste\u015b osob\u0105, kt\u00f3ra biega, chodzi, \u0107wiczy jog\u0119, ta\u0144czy czy co tam masz na li\u015bcie. To\u017csamo\u015b\u0107 jest pot\u0119\u017cniejsza ni\u017c nawyk.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Nie d\u0105\u017c do regularno\u015bci. Nie musisz. D\u0105\u017c do nieregularnego powrotu do dzia\u0142ania.<\/p>\n\n\n\n

    Nie my\u015bl: „Musz\u0119 to robi\u0107 5 razy w tygodniu.” My\u015bl: \u201eZrobi\u0119 to teraz. A je\u015bli nie wyjdzie \u2013 spr\u00f3buj\u0119 znowu. Zrobi\u0119 znowu. I znowu. Nawet je\u015bli b\u0119dzie to wygl\u0105da\u0142o jakbym rzuca\u0142a monet\u0105.”<\/p>\n\n\n\n

    Niech Twoj\u0105 mantr\u0105 b\u0119dzie: „Lepsze to ni\u017c nic.” I zr\u00f3b tak jeszcze raz.<\/p>\n\n\n\n

    Je\u015bli ten tydzie\u0144 wygl\u0105da\u0142, jakby\u015b znalaz\u0142 si\u0119 w labiryncie, kt\u00f3rego \u015bciany zmieniaj\u0105 po\u0142o\u017cenie za ka\u017cdym razem, gdy pr\u00f3bujesz podj\u0105\u0107 decyzj\u0119, a drogowskazy wskazuj\u0105 na „tutaj” lub „gdziekolwiek” \u2013 trudno. Zr\u00f3b 5 pompek dzisiaj. To wszystko. Ju\u017c wygra\u0142e\u015b.<\/p>\n\n\n\n

    Nie rezygnuj z d\u0105\u017cenia do \u201elepszego\u201d. Po prostu zrezygnuj z d\u0105\u017cenia do \u201eperfekcyjnego\u201d.<\/p>\n\n\n\n

    Spr\u00f3buj tego jutro. Co tam jutro \u2013 dzi\u015b! I je\u015bli si\u0119 nie uda \u2013 spr\u00f3buj pojutrze. Ja trzymam kciuki. Jak nie ma innych aspekt\u00f3w to i chaos te\u017c mo\u017ce by\u0107 sprzymierze\u0144cem, nie wybrzydzaj!<\/p>\n\n\n\n

    Ka\u017cdy dzie\u0144 jest tak samo dobrym momentem na podj\u0119cie decyzji o zmianie jak 1 stycznia. Czekanie na „idealny” start tylko utwierdza Ci\u0119 w poczuciu, \u017ce ci\u0105gle nie jeste\u015b do\u015b\u0107 dobry \/ do\u015b\u0107 dobra i \u017ce teraz to jeszcze nie ten czas. Przesta\u0144cie czeka\u0107 na zielone \u015bwiat\u0142o. Ruszajcie teraz. Nie w poniedzia\u0142ek. Nie po urodzinach cioci. Po prostu zr\u00f3b to. Zjedz t\u0119 zdrow\u0105 kolacj\u0119, a je\u015bli jutro si\u0119 potkniesz i niechc\u0105cy zupe\u0142nie sp\u0119dzisz godzin\u0119 w cukierni \u2013 trudno, kolejna kolacja te\u017c mo\u017ce by\u0107 zdrowa, nawet, je\u015bli zb\u0142\u0105dzi\u0142e\u015b.<\/p>\n\n\n\n

    Chyba najbardziej chodzi o to, \u017ceby nie zamkn\u0105\u0107 si\u0119 w kr\u0119gu nieudanych pr\u00f3b i wzmacnia\u0107 wytrwa\u0142o\u015b\u0107. Nie usprawiedliwia\u0107 te\u017c swoich s\u0142abo\u015bci, ale nie biczowa\u0107 si\u0119 z ich powodu.<\/p>\n\n\n\n

    I co? Sama jestem taka m\u0105dra, a pisz\u0105c ten tekst by\u0142am 2 razy krok od katastrofy \ud83d\ude09 No, drobnego t\u0105pni\u0119cia. Raz p\u0105czu\u015b, raz czipsiki. O w\u0142os! Tym razem da\u0142am rad\u0119. A nast\u0119pnym razem? Nie wiadomo. Jak nie dam rady to postaram si\u0119 nie biczowa\u0107 za bardzo, tylko w miar\u0119 sprawnie wr\u00f3ci\u0107 na w\u0142a\u015bciwy trakt. Czego i Wam \u017cycz\u0119!<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Przyznaj si\u0119. No we\u017a. Ile razy z zapa\u0142em godnym olimpijki rusza\u0142a\u015b do walki o „now\u0105, lepsz\u0105 wersj\u0119 siebie”? Noworoczne postanowienia? Poniedzia\u0142kowe starty? Pierwsze trzy dni nowej diety, kiedy my\u015bla\u0142a\u015b, \u017ce w\u0142a\u015bnie z\u0142apa\u0142a\u015b Boga za nogi, a potem… c\u00f3\u017c, potem przyszed\u0142 Czwarty Dzie\u0144 Chaosu i ca\u0142y misterny plan znikn\u0105\u0142 pod lukrem p\u0105czusia? Ja nie mog\u0119 pisa\u0107 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-470","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-businesstime-coaching"],"acf":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/businesstimecoaching.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/470","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/businesstimecoaching.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/businesstimecoaching.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/businesstimecoaching.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/businesstimecoaching.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=470"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/businesstimecoaching.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/470\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":474,"href":"https:\/\/businesstimecoaching.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/470\/revisions\/474"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/businesstimecoaching.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=470"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/businesstimecoaching.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=470"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/businesstimecoaching.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=470"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}